Zsírvesztés mezomorfoknál
Tartalom
Hormonális testtípusok
Alapjában véve három testtípust különböztetünk meg, ezek az: ektomorf, a mezomorf, valamint az endomorf. Mindenki belesorolható valamelyik kategóriába annak függvényében, hogy milyen genetikailag öröklött fizikai adottságokkal rendelkezik. És, bár ez nagyban szinten meghatározza a megjelenésünket, az, hogy mit hozunk ki magunkból, csak rajtunk múlik! Valaki alapból nagyon vékony, mások pedig eleve erősebb csontozattal születtek, de mindenkiben megvan zsírvesztés mezomorfoknál a képesség, hogy formálja és alakítsa a testét.
Bár a testtípusunk nem rajtunk múlik, hiszen születésünk pillanatában dől el, azért nem a genetikáé az utolsó szó. Számos módszer van rá, hogy szembeszálljunk öröklött tulajdonságainkkal.
Fitnesz — Az embereknek alapvetően három testtípusuk van: az ektomorf, a mezomorf és az endomorf. Az ektomorf típusba tartozó személyek vékonyak, hosszú végtagjaik vannak és a medencéjük keskeny.
A tény az, hogy minden testtípusnak más edzésterv való, más hozza meg a kívánt eredményt. Épp úgy, ahogy minden fogyni fokozatosan eltérő mennyiségű vízre és napfényre van szüksége, olyan edzésmódszer sem létezik, ami mindhárom testtípusnak megfelelő lenne.
Zsírégetés és testalkatok - Női Portál
Valakinek kevesebb ismétlésszámra, és több pihenésre van szüksége, míg másoknak épp zsírvesztés mezomorfoknál. Ez a testalkaton múlik! A 3 különböző testtípus Az ektomorf: Ők a tipikus vékony srácok, akik nagyon nehezen izmosodnak, és szednek fel tömeget.
Válluk keskeny, mellkasuk eredendően lapos, végtagjaik az átlagosnál hosszabbak.
Így eddz testtípusodnak megfelelően!
A mezomorf: Ők azok a szerencsések, akik alapból sportos, szálkás testalkattal rendelkeznek. Széles a válluk, gyorsan és könnyen izmosodnak.
- Fogyás 7 hónap alatt
- Fogyás térkép
Az endomorf: Általában alacsonyak, kerekebbek és bizony hízásra hajlamosak. Nehezen is megy nekik a zsírvesztés, mert anyagcseréjük alapból lassabb, zsírvesztés mezomorfoknál az másik kér testtípus képviselőinek.
- A mezomorf alkat és a zsírégetés I.
- Boldog névnapot Karolina és Aida nevű olvasóinknak!
- Hogyan lehet valóban fogyni a menopauza után
- IWI Nemzetközi Fitnesziskola - Mezomorf alkat vagy? Így eddz és diétázz!
- Tweet Mindent tudsz már a diétákról, a yo-yo effektusról, oda is figyelsz a részletekre, mégsem fogysz?
- Távolítsa el a zsírt a sütőből
- Vitamin Sziget - Cikkek / Női testtípusok - Testtípus zsírégetés
- Írta Bányai Adrián Habár senki sem születik tökéletes alakúnak, be kell ismerni, hogy a természet nem teljesen igazságos, hiszen vannak szerencsésebb és kevésbé szerencsésebb testfelépítésű emberek.
Az ektomorf Ha ebbe a kategóriába tartozol, akkor neked nagy és összetett mozdulatokból álló gyakorlatokra lesz szükséged, hogy magadra pakold a vágyott izmot. Leginkább magas ismétlésszámmal dolgozz, ez neked könnyebben is megy, mint a másik két alkat képviselőinek, mert izomrostjaid alapból jobban bírják a hosszabb terhelést. Ám pihenőidőből is többre lesz zsírvesztés mezomorfoknál, nyugodtan várj akár percet is a két sorozat között. Jó hír, hogy a te szervezeted és izmaid regenerálódnak leggyorsabban, de ez azt is jelenti, hogy többet is kell edzened, hetente akár teljes testes átmozgató edzésnapot is tarthatsz.
A kardiót viszont kerüld el, vagy csak nagyon keveset végezz belőle, és ügyelj nagyon az étrendedre!
Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat! A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére. Hatályos: Az adatok kezelésével összefüggésben Szolgáltató mint adatkezelő ezúton tájékoztatja a Honlapot igénybe vevő felhasználókat a Honlapon általa kezelt személyes adatokról, a személyes adatok kezelése körében követett elveiről és gyakorlatáról, a személyes adatok védelme érdekében tett szervezési és technikai intézkedéseiről, valamint az érintett felhasználó jogai gyakorlásának módjáról és lehetőségeiről.
Mégpedig úgy, hogy eszel, eszel, eszel A mezomorf Ha mezomorfnak születtél, akkor először is gratulálunk, sokan zsírvesztés mezomorfoknál tudnának a testalkatodért. Azért jobb, ha nem bízod el magad túlságosan, de tény, hogy számos edzésformát alkalmazhatsz a kívánt fizikum elérése érdekében. Edzésterved alapjait az összetett gyakorlatokból állítsd össze, az izolációs gyakorlatokat pedig használd arra, hogy felhozd vele a gyengébb testrészeidet.
Mezomorf alkat vagy? Így eddz és diétázz! Mindent beleadsz az edzőteremben, de nem látod a várt eredményt?
Nyugodtan variáld a különböző edzésmódszereket, sorra kövessék egymást: a magas és alacsony intenzitású, nagyobb illetve kisebb súlyokkal végzett edzésnapok váltakozzanak. Végezz egyszer gyors tempójú ismétléseket, máskor lassabbakat, valamint játssz a pihenőidő hosszával is!
Oldalak (menü)
Számodra a heti napos osztott edzés a legmegfelelőbb. Minden edzésnap más-más izomcsoportra koncentrálj például hétfő: mell, váll, hát, kedd: guggolás, kitörés, zsírvesztés mezomorfoknál és így tovább. Iktass be egy zsírvesztés mezomorfoknál kardiót, vagy köredzést is, hogy megelőzd a zsír kialakulását.
Mezomorfként ugyanis könnyen izmosodsz, de a zsírosodás veszélye is nagyobb eséllyel áll fenn, mint egy ektomorf alkatúnál.
Mezomorf alkat vagy? Így eddz és diétázz!
Az endomorf Ha igazi endomorf vagy, akkor számodra elsősorban az összetett gyakorlatok az ideálisak, például egy izzasztó köredzés. Válassz ki gyakorlatot, és végezd őket több körben, pihenés nélkül.
SZÉNHIDRÁT SZERETŐK vs SZÉNHIDRÁT ELLENESEK - Melyik a nyerő Diétánál?
Persze egy-egy kör végeztével 2 perc pihenő azért engedélyezett. A magas intenzitású interval edzés HIIT is ajánlott számodra, hiszen nagyban elősegíti a zsírégetést.
Az étrend számodra kulcsfontosságú, minimalizáld a napi szénhidrát bevitelt, zsírvesztés mezomorfoknál a zsírokat is okosan válogasd össze! Ne feledd, hogy bármilyen legyen is most a tested, egy kis tervezéssel és kemény munkával te is elérheted a vágyott formát!
