Meddig hiit zsírégetni, HIIT edzés útmutató: Az intervallum edzés előnyei és működése

A HIIT edzést már többször megemlítettem korábbi írásaimban, de csak úgy szőr mentén és sosem bonyolódtam bele igazán. Pedig egy igazán egyszerűnek tűnő és hatékony edzésmódszerről van szó.

• A valódi munka akkor kezdődik, amikor edzés után a szervezetünk elkezdi a regeneráló folyamatokat.
• HIIT – magas intenzitású intervallum edzés akár otthon is - vakantiehuizen.hu
• Zsírégető műtétek
• Normális fogyás minden héten

Nézzük meg hát, hogy mi is ez és mire és kinek jó ez és mire érdemes odafigyelni: A HIIT, mint általában minden menő kifejezés itt is az angol közvetlen átvételét jelenti, azaz a High Intensity Interval Training-ét. Magyarul elég bénán hangzana a nagy intenzitású intervallum edzés, különösen pedig a NIIE.

Íme egy HIIT edzésterv

Mint a neve is mutatja a HIIT egy az intervallum edzések közül. Ide tartozik a fartlek, az intervallum, a Tabata, Gibala, és még jó néhány fajta edzésmódszer. Lényegük minden esetben az, hogy egy rövid intenzív szakaszt egy másik, usp labs oxyelite pro zsírégető hosszabb pihenő szakasz követ.

• LinkedIn Ha egyébként nincs időd órákon át a konditeremben izzadni, akkor a HIIT edzést biztosan megkedveled majd, hiszen ezzel rövid időn belül érhetsz el olyan látványos eredményeket, amikért mások hosszú hónapokon át küzdenek.
• A hatékony zsírégetés alapjai :: Fitness Akadémia
• Egészségügyi tipp a nap fogyás
• Fogyás heti rutin

A különböző fajtáit jellemzően az intenzitás mértéke és az intervallumok hossza határozza meddig hiit zsírégetni. Míg a Tabata esetében fix meddig hiit zsírégetni vannak, azaz 20 másodperc intenzív munka, majd 10 másodperc pihenő, összesen nyolcszor, meddig hiit zsírégetni 4 percen keresztül, addig a HIIT edzés esetében egyetlen fix pont van, mégpedig, hogy az intenzív szakaszban a pulzusnak el kell érnie a maximális értéket, azaz leegyszerűsített számítás szerint életkor értéket.

Viszont az, hogy ezt milyen módszerrel éred el, meddig tartod fenn és mennyit pihensz utána, az rád van bízva. Persze nem teljesen szabadon választott foglalkozás ez, mert oda kell figyelni néhány dologra.

A pulzusszámot már írtam. Egyszerűnek hangzik, de nagyon nem az. Az egész módszer eredményessége ezen áll, vagy bukik. Viszont másodperc alatt feltúrni a pulzust az nem is annyira könnyű.

Low Impact 30 minute cardio workout- Beginner/intermediate

Tényleg a maxot kell adni, legyen az sprint, tekerés, ugrálás, vagy bármilyen tevékenység, azt maximális erőbedobással kell végezni. Ami a csövön kifér. Különben nem lesz meg a pulzus. Tehát a legfontosabb, hogy a pulzusszám meglegyen. A második tényező az intenzív, azaz a munkaszakasz hossza.

Hasonló témájú cikkeink

Ez már nincs megkötve. Jellemzően másodperc szokott lenni. Ahogy fejlődsz, úgy érdemes növelni. Ez is inkább az előző pont függvénye, azaz olyan időtartamot meddig hiit zsírégetni választani, ami alatt el tudod érni a szükséges pulzus számot, meddig hiit zsírégetni fenn is tudod tartani végig.

A teljesen kezdők másodperctől indulhatnak, de a nagyon profiknak sem érdemes 1 perc fölé menni. A harmadik, leglazább tényező, a pihenő szakasz. A kezdők számára nem is érdemes előírni. Sokkal fontosabb, hogy a pulzusszám visszatérjen a kiinduló érték közelébe. Lehet, hogy az első kör után ehhez elég meddig hiit zsírégetni fél perc, míg a tízedik után már akár két perc is kellhet hozzá. Sokkal fontosabb, hogy a pulzusszám visszatérjen a normális szintre, minthogy fix időintervallumot tartsunk.

Később majd az intenzitás fokozásához persze lehet rövidíteni ezt, sőt akár meg is fordulhat a két intervallum hossza. A negyedik összetevő pedig nem más, mint a gyakorlat maga. Itt elméletileg bármi szóba jöhet, de a valóságban azért van néhány technikai korlát.

Akkor jó egy mozgásforma a HIIT edzésre, ha meg tudja emelni a pulzust gyorsan és fenn is lehet tartani vele a szükséges időtartamra. Praktikus, ha ugyanazt a mozgásformát használjuk a pihenő és a munka intervallumra is, tehát arra is alkalmasnak kell lennie, hogy lassan és könnyedén végezve vissza tudjon lassulni a pulzusunk.

Ugyanakkor csak a pulzus megemelése a szempont, nem akarunk mikrosérüléseket létrehozni, nem érdekel minket a hipertrófia, a fehérjeszintézis és a metabolikus stressz sem. A HIIT meddig hiit zsírégetni, hogy perc alatt letudjuk és utána ne kelljen az izomzatnak napokig regenerálódnia. A jól megválasztott gyakorlatokkal, akár heti edzést is kényelmesen el lehet végezni. A filozófia a HIIT mögött az, hogy a hirtelen, nagymértékű energiaigényt a szervezet nem tudja az ATP raktáraiból megoldani, viszont ennek következményeként az edzés után még órákkal is próbálja visszaállítani az általunk szétbarmolt egyensúlyt.

Ez persze nem csak az EPOC rövidítés alatt megbújó oxigénhiányt jelenti, hanem ennél sokkal több dolgot, azt ADP visszaalakítását, a tejsav eltüntetését, a tápanyagok pótlását, a sérülések kijavítását.

Ezek pedig energiát igényelnek.

Ahhoz pedig testzsírt fog nyugalmi állapotban felhasználni. Ha nem is sokat, de lassan meddig hiit zsírégetni folyamatosan. Ráadásul, ha minden másnap elvégzel egy rendes HIIT edzést, akkor gyakorlatilag az egész nyugalmi állapotodban fenn fog maradni a zsírégetés valamilyen szinten.

A fenti szempontok alapján a legjobb gyakorlatok a saját testsúlyos gyakorlatok. A súlyzós gyakorlatokkal fogyókúrás cukorkák a baj, hogy igen megterhelőek és viszonylag nehezen emelik meg a pulzust, ha viszont megemelték, akkor gyorsan el is fáradunk benne.

Legjobbak a sprintek, ugrások, evezések, tekerések. Én a következő 5 HIIT edzést szoktam variálni: 1. Evezés Evező gépen kis ellenállás mellett 30 mp intenzív evezés, majd 1 perc pihenő szakasz alatt lassú csapásszámmal. Boksz 30 mp bokszzsák püfölés, majd 1 perc pihenő.

1. A HIIT edzés - az egyik legjobb zsírégető módszer - Fullfitt
2. Szerző: Péter
3. Zsírt akarsz égetni?
4. Vad yam fogyni
5. HIIT edzés útmutató: Az intervallum edzés előnyei és működése
6. A legrövidebb út a kockás hashoz: a HIIT edzés - vakantiehuizen.hu
8. Kim des moines fogyása

A pihenő alatt nem szabad leülni, mozogni kell folyamatosan. A püfölést azért is hívtam így, mert a többségünk nem profi bokszoló, így nem lesznek ezek szabályos ütések, ráadásul nem is szabad túl nagy erőt belevinni, mert nem az a lényeg, hanem a sebesség, hogy a pulzus felszaladjon.

Az ütéseket ki lehet egészíteni rúgásokkal is természetesen. Bepattanok a kocsiba és 3 perc autózás után fenn vagyok a hegyen. Elég távol a világtól, hogy ki lehessen kapcsolni.

Avagy hogyan végezhetsz hatékonyan egy magas intenzitású intervallum edzést? Minden, amit a HIIT, intervall edzésről tudnod kell! Nem tudod hogyan építsd fel az edzésterved, mi a jó neked?!

Rövid bemelegítés után futok felfelé villanyoszlopnyi távolságot ~ méter. Az első kettőt még óvatosabban, de aztán ami a csövön kifér. Ez tényleg megterhelő tud lenni, ezért a sima vissza-séta rövid lenne. Ilyenkor vagy kerülő úton kell visszasétálni, vagy én tovább sétálok még felfelé egy oszlopnyi távolságot, mielőtt visszafordulok, vagy akár fenn és lent is hozzáadok egy-egy plusz távolságot a sétához. Farmer séta lépcsőn Mivel a lépcsőházunk otthon alkalmatlan a fel-le rohangálásra rövid és túl szűkígy marad a séta.

Az viszont túl könnyű lenne, ezért fogok a kezembe egy-egy 20 kilós tárcsát és azzal megyek felfelé tempósan.

A padlásig nagyjából 30 mp. Ebben az a jó, hogy gyakorlatilag bármikor perc alatt le lehet vele zavarni egy tökéletes edzést. Mivel elkezdtem felkészülni a nyári Szenior OB-ra, így muszáj vagyok pályán is futni résztávokat.

Intervallum edzés - a legjobb zsírégető edzés?

Akkor viszont már miért ne legyen ez is HIIT. Azok között pedig a pihenő séta, vagy kocogás.

A múlt héten például sprint — méter kocogás volt nyolcszor. Előtte vissza sétával.

Zsírt akarsz égetni? Így eddz! | Ridikül

Ma pedig bár mire ez a cikk élesedik, addigra már ez is múlt hét leszméterek ra vagy ra kiegészítve sétával.

Főleg, hogy előtte lesz egy hát-kar edzés is. Meddig hiit zsírégetni, hogy mire jó a HIIT? Hiszen ez se nem rendes kardió, se nem erőnléti edzés. Viszont időegységre vetítve a legjobb zsírégető edzés. Hiába lehet a súlyzós edzéssel több zsírt elégetni egy edzéssel és annak utóhatásával, az akkor is perc edzést jelent, és heti alkalomnál többet nem lehet belőle a regeneráció miatt elvégezni.

Ugyanakkor a HIIT a maga percével majdnem ugyanezt tudja, de meddig hiit zsírégetni minden nap és naponta többször is végezhető. Igazából nincs is felső határa, csak értelme nincs nap edzést végezni belőle heti hétszer, mert az után égető hatást nem tudjuk meddig hiit zsírégetni. A legoptimálisabb minden másnap végezni, de meddig hiit zsírégetni sietni akarunk a fogyással, akkor lehet minden nap is.

HIIT EDZÉS – GYORSTALPALÓ

Vagy akár 15 perces rövidekből heti hatszor napi kettőt. De ehhez már megszállottnak kell lenni, vagy időmilliomosnak. Azonban a minden másnapos gyakoriság és a heti 12 alkalom hatékonysága és eredménye között nem lesz szeres különbség. Tehát ha mondjuk a diéta mellett heti fél kiló mínuszt tud produkálni a minden másnapos gyakorisággal, akkor a heti 12 alkalommal se lesz a mínusz nagyon 1 kilónál több.

Ha a gyors fogyás a cél, akkor nem az edzések intenzitását és gyakoriságát kell a maximumra tolni, hanem diétát kell keményebbre venni. Tehát HIIT-re fel, minimális kreativitással is a legváltozatosabb és legszórakoztatóbb edzésforma ez!