Fogyás csökken. Ez a fogyás receptje: 3+1 lépés a zsírmentes testért
Tartalom
Nemzetközi vándorlás[ szerkesztés ] A népességfogyás ütemét, annak felgyorsulását illetve mérséklődését a természetes népmozgalom mellett jelentősen befolyásolta a ki- és bevándorlás is az os forradalom óta.
Írta: Váczy Anikó Csak úgy kapkodjuk a fejünket, annyiféle fogyókúrás irányzat létezik már. Néhány közös jellemzőjük sajnos van, mégpedig az, hogy éhesek, fogyás csökken és kimerültek leszünk tőlük.
Rendezvények
Az állandó gyomorkorgás és a rossz közérzet még a legkitartóbbak életét is megkeseríti, és arra sarkallja őket, hogy idő előtt feladják az adott fogyókúrát. Az ideális egy olyan étrend lenne, amely éhségérzet nélkül gyors fogyást biztosít, és felpörgeti az anyagcserét.
Így kövesd a FOGYÁSOD! [INGYENES Fogyókúra Alapszabályok e-book👇]
Első lépés: csökkentsd a cukor és a keményítő bevitelét A legtöbb fogyókúra ott vérzik el, hogy túl radikális, szinte minden tápanyagot megvon tőlünk. Amit valóban érdemes kiiktatni az étrendünkből, az a cukor és a keményítő. Ugyanis ezek serkentik leginkább az inzulin kiválasztását, amely a fő zsírraktározó hormon a szervezetünkben.
Amikor az inzulinszint csökken, a zsír könnyebben kiszabadul a zsírraktárakból, a szervezet pedig zsírt kezd égetni a szénhidrátok helyett. Emellett a másik előnye az alacsony inzulinszintnek, hogy a vese ki tudja választani a testünkben található többlet nátriumot és vizet, így megelőzhető a puffadás és a vízvisszatartás.
Nem véletlen, fogyás csökken a cukor — és szénhidrátszegény diétákkal akár az első két hétben 4 kilót is fogyhatunk, zsírból és természetesen vízből.
A járvány ellenére is csökkent a természetes fogyás
Csökkentett szénhidrátbevitel mellett tehát csökken az inzulin szintje, és automatikusan kevesebb kalóriát eszünk, kínzó éhségérzet nélkül. Második lépés: egyél sok fehérjét, zöldséget és zsírt Miután sikeresen kiiktattuk a cukrot és a keményítőt, következő lépésként figyeljünk arra, hogy minden egyes étkezés tartalmazzon fehérjétzsírt és alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket.
Ha ezt tartod szem előtt, megfelelő lesz a fogyás csökken makrók aránya, és akár 50 grammra is csökkentheted egy időre a szénhidrátbevitelt. Ha a fogyás a cél, egyértelműen a fehérje a tápanyagok királya.
A legminőségibb fehérjeforrások a csirke, a pulyka, a halak, a cottage cheese és a tojás válaszd az Omegamal dúsított terméket. A fehérjedús fogyás csökken naponta akár kalóriát is megtakaríthatunk.
Az alábbi zöldségeket érdemes fogyasztani mellé, alacsony szénhidráttartalmúk miatt: brokkoli, karfiol, spenót, kelkáposzta, káposzta, kelbimbó, mángold, jégsaláta, uborka és zeller. Nagy előnyük, hogy nem kell figyelni a mennyiségre, nyugodtan megpúpozhatod velük a tányérod a nap bármely szakaszában.
Tartalomjegyzék
A főként sovány fehérjéből és zöldségekből összeállított étrend tartalmazza az egészségünkhöz szükséges összes rostot, vitamint és ásványi anyagot, így a különböző hiánybetegségek is elkerülhetők. Emellett célszerű zsiradékkal is kiegészíteni az étkezéseket, a zsírban oldódó vitaminok és az ásványi anyagok felszívódása érdekében. A legjobb zsírok az olívaolaj, a kókuszolaj és az avokádóolaj.
Ne félj a zsíroktól, a zsírok és a szénhidrátok együttes kiiktatása ugyanis a fogyókúra bukásának biztos receptje.
A legrosszabb dolgok, amiket férfiak mondtak szex közben - Nők mesélték el A diétának nem kell unalmasnak, íztelennek és egysíkúnak lennie. Ma már számtalan egészséges, egész évben elérhető alapanyagból készülhet finom fogás, amelyekből nem hiányozhatnak a fűszerek sem.
A tanulmányok szerint a telítetlen szírsavak szív- és érrendszerünk egészségét sem veszélyeztetik. Harmadik lépés: végezz súlyzós edzéseket hetente háromszor Természetesen lehet fogyni testmozgás nélkül is, de a formás alak elérése céljából nem érdemes.
- Napalm helyi zsírvesztés
- Mire utalhat a hirtelen fogyás?
- Hogyan lehet gyorsan testzsírt égetni
- A csecsemők születésükkor fogynak
- Hogyan fogynak a hírességek a díjak előtt
- Brit care fogyás avis
Ha már az étrended biztosan összeállt, heti edzés beiktatása erősen ajánlott. Ne csak a kardiót erőltesd, a súlyzós edzés ugyanis csodákra képes.
Megelőzi az anyagcsere lassulását, amely a különböző fogyókúrák legjelentősebb kockázata. A fehérjedús diéták és a rendszeres edzések együttesen segítik az izomépítést és a zsírégetést.
Extra lépés: töltsd fel a szénhidrát raktáraidat hetente egyszer Válassz egy napot, amikor megemeled a bevitt szénhidrát mennyiségét. Természetesen a cukrot és a fogyás csökken szénhidrátot ilyenkor is igyekezd elkerülni, inkább fogyás csökken komplex változatait fogyaszd, mint a zab, a rizs, a quinoa, a gyümölcsök és az édesburgonya. Fontos, hogy ragaszkodj a heti egyes szabályhoz, így, ha valamelyik nap véletlenül bűnöztél, módosítsd ezt a napot a szénhidrátos nappá.
Az extra nap beiktatása azért előnyös, mert szabályozza a zsírégető hormonok szintjét, 2 hónapos fogyás utána a leptin- és a pajzsmirigyhormon.
Ha úgy veszed észre, hogy hízol ezeken a napokon, ne ijedj meg, ez csak víz, és nap múlva le is megy. Fotó: RF.
