6 hét karcsúbb kihívás
Tartalom
Erősebb, izmosabb testre vágysz, de nincs rá napi több órád?
Szerző: Ripost Napi 20 perc, és megszabadulhatsz attól a kellemetlen jelenségtől, melyet magadban úszóguminak vagy éppen derékhájnak csúfolsz. Olyan gyakorlatokat fogunk most mutatni, melyek hatékonyan és látványosan adják meg neked a kívánt eredményt!
Сьюзан не верила ни единому его слову. Хейл подтянул ноги и немного приподнялся на корточках, желая переменить позу.
Derekad és hastájékod feszesebb és tónusosabb 6 hét karcsúbb kihívás, főképpen pedig karcsúbb! Ahhoz, hogy igazán átütő hatást érjél el, fontos néhány kiegészítést is szem előtt tartanod.
Hidd el, 30 nap alatt nagy áldozat nélkül is teljesíthetők ezek a cél érdekében! Készíts magadnak tápláló reggelit, a vacsorát viszont igyekezz minél inkább könnyű fogásra váltani. Csökkentsd a finomított szénhidrátot, főképpen a cukrot.
- Джабба начал яростно отдирать каплю остывшего металла.
- Kilenc tipp ahhoz, hogy miképpen égethet több zsírt futás közben!
- Мы решили уйти.
- Égesse el a combzsírt 2 hét alatt
- Ryi fogyókúrás tea
Ha nem tudsz ezek nélkül élni, akkor ne sanyargasd magad, de törekedj arra, hogy inkább csak a felét fogyaszd a korábbi mennyiségnek! Minden héten iktass be az edzések közé 2 nap pihenést.
Heted tehát így épüljön fel: 5 nap torna, 2 nap lazulás. Igyál meg minden nap legalább 2 6 hét karcsúbb kihívás vizet, mely elegendő hidratálást nyújt, ráadásul még éhségérzeted is csökkenti.
- Если же нет, то позвони электрикам.
- Homokóra Alak Kihívás - Kalendárium - Fitness Junkie
- Ты сам его и убил.
- Sürgősen le kell fogynia
- Turbó zsír veszteség dm
Aludj kiadósan! Minden nap legalább 7, de inkább 8 óra alvást adj meg testednek. Ez segít a regenerálódásban, és hidd el, rengeteg energiával fog feltölteni!
- 10+ Edzés ideas in | edzés, hasizom, gyakorlatok
- A pu erh tea segíti a fogyást
- Dr fogyás cary
- Он пытался, сэр! - Мидж помахала листком бумаги.
- 10 Kihivas ideas | 30 napos kihívás, otthoni edzés, edzés
- Scorpion pushUP
Most pedig jöhetnek a gyakorlatok? Lapozz, és máris láthatod, milyen feladatok várnak rád a következő 30 nap során!
Kilenc tipp ahhoz, hogy miképpen égethet több zsírt futás közben!
Helyben futás Könnyűnek és egyszerűnek tűnik, mégis gyakran kihagyjuk az otthoni edzésből. Pedig sok kalóriát éget el, megmozgatja minden izmod, segít abban, hogy beinduljon a zsírégetés. Első héten percet, következő héten percet iktass be ebből. Ezután növeld a rákövetkező hétenvégül pedig percre az időtartamot.
Derék karcsúsítása A feladathoz feküdj hanyatt. Karodat nyújts ki magad mellett, térded hajlítva húzd fel, majd mindkét lábadat dönts oldalra egyik, azután a másik irányba.
Csodásan formálja ez a gyakorlat a derekad, igyekezz izomból, ne pedig lendületből elvégezni. Első hétenkövetkező hétenezutánutolsó héten pedig alkalommal végezd el.
Biciklizés a levegőben Igen, ez a mozdulat leginkább a biciklizésre emlékeztethet, de jóval többet nyújt annál derekadnak, annak ellenére, hogy a talajon bonyolítod le. Emeld fel nyakad és lapockád emeld 6 hét karcsúbb kihívás a földtől, lábad a levegőben felváltva nyújtsd és hajlítsd, mialatt könyököddel ellentétes térded igyekszel megérinteni.
Kilenc tipp ahhoz, hogy miképpen égethet több zsírt futás közben! A futással való fogyás titka nem a hosszabb táv vagy a gyorsabb tempó, hiszen a ritkább és kevésbé erőteljes futás jelentősebb fogyást eredményezhet! A kulcs az okosabb hozzáállás! Cikkünkben Eric Orton ultramaratonsita zsírégető tippjeit olvashatják.
Ne ereszkedj vissza a talajra, hanem végezd a gyakorlatot folyamatosan. Első héten 1 percig, következő héten 1,5 percig, ezután 2 multifunkciós fogyókúra tm-502 kézikönyv, majd utolsó héten 3 percig. Hasizomláz garantált!
Feszesítés nyújtott lábbal Ennél a feladatnál az izmos hasfalra, a feszességre koncentrálunk. Feküdj hanyatt. Felsőtested emeld fel a földről és tartsd meg ebben a pozícióban.
Mert a fekvőtámaszt szabályosan kivitelezni nagyon nehéz, kezdőknek szinte lehetetlen. Átlagos kondícióval viszont még szabályos fekvőtámaszt is kihívás megcsinálni!
Egyik lábad nyújtva emeld el a talajtól, másik lábad a magasba emelve feszítsd meg. Ebben a pózban első héten 0,5 percig maradj meg váltott lábbal, majd növel az időtartamot 2.
Itt az új, 30 napos kihívás: viszlát úszógumi! Ints búcsút a derékhájnak!
Tánc Bizony, ez a gyakorlatsor legszórakoztatóbb, mégis egyik leghatékonyabb része. Válassz egy laza, pörgős és vidám zenét, és a mellékelt mozdulatsort leutánozva táncolj levezetésként. Megmozgatja izmaidat, égeti a zsírt, ráadásul feltölt és örömmel áraszt el.
Már első héten is szánj erre a részre legalább 2 percet. De folyamatosan növeld az időtartamot, és persze bátran bővítsd a 2 percen felül szabad, belülről jövő és ösztönös elemekkel is!
