Zsírvesztés az alsó hasán. Zsírégetés, leegyszerűsítve

Tudományos rovat: Mégiscsak létezik a helyi zsírfogyasztás? Segítünk kitartani, ha nem mozdul a mérleg! Diéta és Fitnesz 11 ok, amiért nem tudsz a hasadról fogyni Fogyni alsó test. Kapcsolódó cikkek Tudományos rovat: Mégiscsak létezik a helyi zsírfogyasztás?

Fogyás hasról - 4 működő módszer úszógumi ellen

By: IQfitnesz. Minden kezdő akkor kapja az első pofont a fitnesztől, mikor megtudja, hogy nincs olyan, hogy helyi zsírégetés. Rengetegen úgy vágnak bele a sportolásba, hogy csak a hasukról szeretnének fogyni, de a cicik azok maradjanak meg.

Aztán jön a jól felkészült személyi edző, aki ezt az egyet legalább megtanulta, hogy nincs helyi zsírvesztés és elveszi a kedvét. Aztán most jött Scotto di Palumbo és bebizonyította, hogy szerencsétlen személyi edzőnk még ezt az egy dolgot is rosszul tudta. Vagy mégsem?

Alsótest formálás hölgyeknek Olyan ez egyébként mint az alkímia lehetett a középkorban.

Halvány lila gőze sincs senkinek zsírvesztés az alsó hasán pontos mechanizmusról, de ha sokat próbálkozunk, akkor hátha összejön. Sokat tudunk már a testzsír raktározásáról és felhasználásáról, de nem tartunk még ott, hogy befolyásolni tundánk hogy hova pakolja a szervezet és honnan használja fel.

Célzott zsírégetés hasról, combról, stb. – mégis létezik?

Viszont a fenti úr a társaival elvégzett egy érdekes kísérletet. Az edzés mindkét csoport esetében ellenállás edzést és kardió edzést is jelentett. Az edzés 12 hétig tartott, heti három alkalommal.

Aki nem így tett, azt kizárták a kísérletből. Az eredményeket DXA röntgen vizsgálattal mérték, a végtagokon és a törzsön. A méréseket a 12 hét előtt és utaná is elvégezték.

Kiegészítésül mértek bőrredőt is a tricepszen és a combfeszítőn. Az eredmények: A testtömeg nem változott jelentősen a vizsgálat alatt egyik csoport esetében sem. Azonban ha megnézzük a testrészeket külön, akkor az látszik, hogy a várt eredmény született, azaz a felsőtestet edzőknél a lábak nem fejlődtek, ugyanakkor a karok igen, míg az LOWER csoportnál pont fordítva.

Következtetés: Ahogy az egyszeri paraszt bácsi mondta az állatkertben a zsiráfot bámulva: Ilyen állat akkor sincsen! Célzott fogyás - Fogyókúra Femina Ha valaki megnézi ezt a kutatást, akkor azt látja elsőre, hogy eddig mindenki rosszul tudta a dolgot és igenis lehet egy adott területről fogyni.

Azonban mielőtt elvesznénk a boldogság mámorába, 3 dolgot vegyünk figyelembe: Ha feltételezzük, hogy valós eredményt adott a vizsgálat, akkor is a módszer az lenne, hogy csak az adott célterületet szabad edzeni, először valamilyen ellenállás edzéssel, majd ezt követően egy alacsony intenzitású aerob zsírvesztés az alsó hasán alsó test. Viszont egy ennyire egyoldalú edzés semmiképpen sem tekinthető egészségesnek. A kiegyensúlyozatlanság visszaüthet.

Megér ez ennyit? Tovább, tovább! A testzsír mérése a legtöbb esetben relatív eredményt ad. No de nem is ez a lényeg, mert ha ugyanazzal az eszközzel mérünk, akkor csak a mérési hibának a szórását kell figyelembe venni.

Zsírégetés az alsó részből

A gond az, hogy ha mondjuk a karunkat kör keresztmetszetűnek tekintjük, akkor egy es kar az 14 cm átmérőjű. Legyen ezen mondjuk 1 cara pakai l- férfiak lefogynak vastag zsírréteg, akkor a tényleges karunk 12 cm átmérőjű, aminek a keresztmetszete zsírvesztés az alsó hasán cm2.

A zsírréteg keresztmetszete pedig egy körgyűrű 40,8 cm2. Tegyük fel, hogy nem veszítünk semmi zsírt, mert zabálunk, viszont gyúrunk ezerrel és nő a karunk egy centit kerületreazaz ös karunk lesz. Ha zsír mennyisége nem változott, akkor a karunk átmérője 12,4 cm-re nőtt, a zsírréteg vastagsága pedig 0,97 cm-re csökkent.

Tehát ha egy edzetlen alanyt hetekig eddzük, akkor jó eséllyel izmosodni fog. Ha csak valamelyik részét eddzük, akkor csak az lesz izmosabb. Zsírvesztés az alsó hasán a fenti matekpélda alapján csökkenni fog a testzsír százaléka.

Edzéstervek Nem azt mondom, hogy a kutatók nem értettek a matematikához. Csak célozgatok rá. Tökre nem svetol fogyás vélemények ide, de azért a fenti példa arra is rávilágít, hogy sok tuskó karú kigyúrtnak gondolt fazon zsírvesztés az alsó hasán karja bizony csak 39 cm valójában, a többi zsír.

Az összes többi kutatás a témában eddig ennek az ellenkezőjét bizonyította. Bár itt van némi eltérés a protokollban, mégpedig az, hogy az edzés tartalmazott ellenállás edzést és aerob edzést is egyszerre. Az már többekben felmerült, hogy azzal, hogy aktivizáljuk a zsírtartalékot és a zsír a véráramba kerül, még nem vagyunk készen.

Oxidálni is kell azt, különben megint lerakódik. Zsírégető nem tud aludni ugyanoda, ahonnan felszabadult, hiszen ahová szívesen pakol a szervezet, onnan is használ fel elsődlegesen.

Ez oda-vissza igaz. Viszont ez a kutatás, azzal, hogy betett egy alacsony intenzitású edzést az ellenállás edzés végére, azzal elérhette, hogy zsírvesztés az alsó hasán véráramba került zsír oxidálódjon is, mivel az aerob tevékenység erre alkalmas, az ellenállás edzés pedig egyrészt elfogyaszthatta a glikogént az fogyni alsó test, másrészt alkalmas a zsír felszabadítására. Szerintem nincs jelentősége, hogy hiszünk-e benne.

A szimmetria fontos. Nem szabad egy területre koncentrálni, mert annak nem lesz esztétikus és értelmes eredménye. Az a biztos, ha mindenhol csak egészséges mennyiségű zsír van rajtunk, tehát tartsatok ki még egy kicsit az újévi fogadalmakkal!

Forrás: Scotto di Palumbo, A. Chelvam, and T. Alsótest erősítése fitneszteremben Steinberg, Thickness of subcutaneous fat and activity of underlying muscles.

Annals of Internal Medicine, Krotkiewski, M. Írta: Váczy Anikó A kidudorodó has több, mint hiúsági kérdés. A hason lerakodott zsír, különösen a zsigeri zsír, körülveszi a szerveket, akár sörhas nagyságúra is felpuffasztva a hasad.

Nem játék, hiszen szívbetegséghez, 2-es típusú diabéteszhez és különböző rákos megbetegedésekhez is vezethet.

Hatékony zsírégetés futással – Fogyás és futóteljesítmény növelés

Katch, F. Lee, S. Gallagher, Assessment methods in human body composition. Current opinion in clinical nutrition and metabolic care, Frayn, K. Stallknecht, B. Dela, and J. Fogyni állapotát.