Vajon az alvás lefogy-e
Product was added to your cart Kosár A megfelelő minőségű alvás fontossága!
Extra ajánló
A többség azt gondolja, hogy betartja a diétát, eljár edzeni, tipikusan annyit amennyit csak tud, és akkor majd pik-pak formába lendül, lefogy, eléri a bícs bádit… Aztán hónap után jön a nagy koppanás… hirtelen megáll a fejlődés, jön a demotiváltság, folyamatos fáradtság és minden más csodás tünete a túledzettségnek.
Sajnos nagyon hajlamosak vagyunk megfeledkezni arról, köztük én is, hogy nem elég csak edzeni és jól enni, hanem bizony időt és energiát kell fordítani a megfelelő regenerációra is… És a tested mikor regnerálódik? És bizony ebből ismét lászik, hogy NEM az a célravezető, ha nem fejlődsz, hogy többet edzel! Sőt, sok tanulmány rámutatott arra a nagyon fontos kulcskérdésre, hogy vajon mért nem tudnak emberek fogyni, hovatovább híznak, annak ellenére, hogy betartják a diétát és rendszeresen edzenek… és bizony a hosszú vajon az alvás lefogy-e fennálló nem megfelelő mennyiségű és minőségű alvás olyan hormonális változásokat okoz a szervezetben, ami felborítja az ember amúgy normális anyagcseréjét… Ha ezt nagy mértékű kalória deficittel kombináljuk, akkor máris jönnek az éhség rohamok és ember legyen a talpán az, aki ilyenkor ellent tud állni a kísértésnek… Az általánosan elfogadott vélekedés szerint egy átlagos felnőtt, év közötti embernek óra minőségi alvásra van szüksége ahhoz, hogy a test időről időre regenerálódni tudjon.
Ez a mennyiség azonban egyénenként eltérő lehet, sokan remekül megvannak óra alvással is, de sokan 10 órával sem érik be, jellemzően ezek az emberek esnek abba a csoportba, kik már hosszú ideje túlhajtják magukat és annyira kimerültek, hogy bármennyit alszanak, az alvásminőség nem elég megfelelő ahhoz, hogy kipihenhessék magukat.
Test és lélek
Rendkívül fontos tehát, hogy nagy hangsúly fektessünk arra, jó minőségűen aludjunk! Néhány tipp, hogyan javíthatjuk alvásminőségünkket: Aludjunk teljesen elsötítétett, hideg szobában, olyan szobában, amit csak alvásra használunk!
Tudom, könnyen beszélek, de talán ez a legfontosabb, ha eleve nem teremtjük meg a nyugodt alvás feltételeit, akkor hiába várjuk, hogy majd jót alszunk. Én is azok közé tartozom, akik nehezen tudnak elaludni, és igencsak érzékeny vagyok a zavaró körülményekre.
A hideg segíti a szervezet lenyugtatását, különös képp, ha az a hideg nem fagyos levegő az arcot éri.
Vajon az alvás lefogy-e fokkal hűvösebb szobában aludni, mint amiben egyébként élünk. Ugyanilyen fontos a megfelelő fekvőhely, ami se nem túl kemény, se nem túl puha, a hatalmas, hotelokban is gyakran látható párha hegyeket meg dobáljuk ki a kukába!
- Blikk Rúzs Előfordult már, hogy nyolc órai alvás után reggel mégis fáradtnak éreztük magunkat, és azzal a kellemetlen érzéssel ébredtünk, hogy egész éjjel rosszul aludtunk?
- Deltacortril fogyás
Próbáljunk inzamam ul haq fogyás vízszintesebb helyzetben aludni, de úgy, hogy az kényelmes legyen, az izmaink el tudjanak ernyedni. Ne csináljunk semmi olyat, ami izgalommal, magas adrenalin szinttel jár lefekvés előtt közveltenül.
Twitter Pinterest Vajon valóban van összefüggés a szoba hőmérséklete, és az alvás minősége között? Most már biztosan kijelenthetem, hogy igen! Nem tudom, te hogy vagy vele, de én utálok fázni.
Ilyen a TV, Netezés, Tableten olvasás, Számítógépes játékok, és sajnos az edzés is… ha lehet lefekvés előtt órával már ezeket ne műveljük ezen a téren még nekem is bőven van javítani valóm Kerüljük a hideg, kékes fényű dolgokat, bizonyított tény, hogy a meleg fény segít az elalvásban, ill.
Ennek elsősorban evolúciós okai vannak, ha megfigyelitek, kora reggel, napfelkelte előtt mindig kékesebb árnyalaú a vajon az alvás lefogy-e, a vajon az alvás lefogy-e nap fénye pedig sárgás, melegebb, ehhez alkalmazkodott a szervezetünk.
Ne feküdjünk le éhesen!
Én vajon az alvás lefogy-e nem tudok elaludni ha éhes vagyok, nem kell telezabálni magad feltélenül, de üres hassal sose menj az ágyba. A tévhitekkel ellentétben sokan remekül alszanak tele hassal, köztük én is, ez elsősorban egyéni preferencia, anyagcsere kérdése, ezért sem állja meg a helyét az a nézet, hogy ne egyél este 6 után… Lefekvés után próbálj relaxálni, lazítsd el minden egyes testrészed, és alkalmazz légzőgyakorlatokat, mellyel meg tudod nyugtatni az idegrendszered.
Így sokkal pihentetőbb.
Sokat segít az is, ha tudatosan próbálod kikapcsolni az agyad, nem bárányokat számolgatni, hanem tudatosan nem gondolni semmire, elhesegetni minden aznapi és következő napi teendővel kapcsolatos kétséged, aggódásod, szorongásod… nem könnyű, de működik! NE használj semmilyen serkentő, pörgető, zsírégető szert, nem, napközben sem! Egyrészt úgy sem ér semmit egyik sem, másrészt csak feleslegesen emeli a kortizol szinted, ami, ha nem tudsz aludni amúgy is már valószínűleg igen magas!
Ha nem tudnád esetleg mik tartóznak ebbe a csoportba, néhány példa: Kávé, Kóla, Zöld Tea, Fekete Tea, bármilyen tea kivéve a rooibosminden zsírégető, minden edzés előtti energizáló, stb-stb….
NE használj altató szereket, egyrészt akármennyire is reklámozzák, hogy nem okoz függőséget, a tapasztalat sajnos mást mutat, ugyanakkor nem oldja meg az a alap problémát, hogy mért is nem tudsz elaludni. Ezen neked kell dolgozni és megalálni a probléma gyökerét… mindazonáltal én nem tartom rossz választásnak gyógynövény tartalmú, nyugtató teák kortyolgatását!
EXTRA AJÁNLÓ
Nagy rajongója vagyok amúgy minden kütyünek és appnak, szeretem a dolgokat számszerűsíteni, és mostanában a hagyományos ébresztőóra helyett egy alvás figyelő applikációt használok, ami monitorozza egész éjszakán át az alvást. Megfigyeléseim szerint elég jól működik, rápillantva az esti alvásminőségemre, máris tudhatom, hogy milyen teljesítményre számítsak magamtól aznap.
Itt tudjátok letölteni az applikációt: Sleep Cycle Ami az alkalmazás nagy előnye, hogy beállítható milyen időtartamon belül ébresszen minket a program, és ennek köszönhetően elkerülhetjük, hogy vajon az alvás lefogy-e legszebb álmunkból riadjunk fel, elcseszve vele az egész napunkat.
Gyakorlatilag mióta használom, szinte magamtól ébredek, kellemesen, felfrissülten! Egy szó mint száz, aludjatok eleget, aludjatok jól és az eredmény nem marad el!
