Tabata sprints zsírégetést. Egy izzadásbiztos edzésmódszer! - Ismerd meg a Tabata-tréninget

Intervallum edzés elméletben és gyakorlatban

Lépj be a világába! A tabata a Te edzés mödszered, ha egy tényleg intenzív zsírégető edzést keresel!

Edzésterv ötletekkel és sok tippel, hogy télen is tartson majd a forma! A HIIT, azaz high intensity interval training, magyarul magas intenzitású intervallum edzésnek rengeteg előnye van: hatékonyabb, mind a zsírégetésmind pedig az állóképesség-fejlesztés terén, mint az egyenletes intenzitású edzés — ennek népszerűsödése kapcsán került bele a köztudatba a tabata is!

Így kell edzened, hogy órákkal később is zsírt égessen a tested!

Mert rövidebb idő alatt több kalóriát égetünk, s ha ez nem lenne elég, edzés után az anyagcsere tovább pörög hosszú órákon át, így nyugalmi állapotban is nagyobb az energiaigényünk.

Javítja az izomsejtek inzulinérzékenységét, ezáltal segít az tabata sprints zsírégetést kordában tartani.

Mindezek mellett nagyon változatos és időhatékony. A módszert Izumi Tabata japán professzor fejlesztette ki a gyorskorcsolya válogatott teljesítményének fejlesztése érdekében. A módszer lényege, hogy az edzésen rövid sprint szakaszokat még annál is rövidebb pihenő szakaszok váltogatnak.

Kapcsolódó cikkek

Hogy teszteljék a módszert, 6 héten át végeztek egy tesztet: két, nem profi szinten sportoló fiatalokból álló csoport volt, mindenki heti 5x edzett.

A lényeg, hogy az egyik csoport tagjai 60 perces, monoton aerob edzést végeztek, a másik csoport TABATA-zott, azaz: 20 mp-ig maximális erőkifejtéssel hajtotta az ergométert, 10 mp-ig pihent, s ezt ismételte 8 körön, azaz 4 percen át.

HIIT edzés útmutató: Az intervallum edzés előnyei és működése Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Az már nagyon régóta ismert, hogy a kardio edzés megpörget, ezért rengeteg kalóriát éget — tehát diétához vagy az állóképesség fejlesztéséhez tökéletes. Egyetlen egy probléma van vele: sok időt vesz igénybe. Ezért szépen lassan elkezdte felütni a fejét egy új trend, amit csak HIIT edzésnek neveznek. De mi is ez, mik az előnyei, hogyan működik, és miként lehet a legjobban végezni?

A kutatás eredményei azt igazolták, hogy a 4 perces, maximális intenzitású edzéssel nagyobb fejlődést lehet elérni, mint egy hosszú, kevésbé intenzívvel. Egy kör TABATA, ahogy már fent is említettem, 4 percig tart: 20 mp közel maximális intenzitású edzésmunka 10 mp pihenő Mindez 8 körben.

Ennél többnek nincs sok értelme, ugyanis kizárt dolog, hogy maximális intenzitással végig tudj dolgozni 40 tabata sprints zsírégetést, vagy 1 órát. A módszert elég sokféle gyakorlatra rá lehet húzni, azonban fontos, hogy állóképesség fejlesztő gyakorlatot válassz, tehát vagy kardió mozgást, vagy teljes testet igénybe vevő gyakorlatot, magyarán szólva olyat, amit tudsz magas intenzitáson pörgetni és úgy felviszi a pulzusodhogy csak kapkodsz a levegő után.

Mutatok néhány példát!

Sprintek: A lehető legegyszerűbb, végezheted kinn a szabadban, futógépen, vagy bármilyen kardiógépen. Utána megismétled még 7x. Saját testsúlyos gyakorlatok: Választhatsz egyet, vagy akár minden körben mást is végezhetsz.

Néhány példa: burpee négyütemű fekvőtámasz és variációi jumping jack terpesz-zár ugrások.