Hogyan lehet égetni a zsíranyagcserét, Népszerűek

Lehet, hogy azt hiszed teljes erővel rajta vagy az ügyön, hogy megszabadulj néhány felesleges kilótól, a tükör azonban csak nem akar változást mutatni.

Vajon mit rontasz el? Itt van néhány lehetséges pont, amin elbuksz!

1. Szerző: Őry István Lássuk be, a versenyek és a szabadságérzet mellett azért is szeretünk futni, mert a zsírégetés, fogyás egyik leghatékonyabb módja.
2. Reggeli Edzés Éhgyomorra - Vajon több Zsírt égetünk? | vakantiehuizen.hu

Nem jól edzel Ha az edzéseid nagy részét a kardiózás teszi ki, ideje újragondolnod az edzésterved! A súlyzós edzés és a HIIT, azaz az intervallum edzés sokkal hatékonyabb, mint a közepes intenzitású, monoton kardió. Hát még a kettő kombinációja!

A súlyzós edzésre elsősorban azért van szükség, mert a tested formáit az izmok adják, másrészt minél izmosabb vagy, annál könnyebben tudsz zsírt égetni. Az intervallum edzés azért hatékony, mert egy ilyen edzés után és a súlyzózás után is jóval magasabb szinten pörög az anyagcseréd, mint ha egyenletesen közepes intenzitással edzettél volna.

Így edzés után még hosszú órákon át sokkal több kalóriát égetsz, mint alap esetben. Nem eszel eleget Igen, jól olvastad.

Klasszikus diéta, ami működik

Nem csak az állhat a zsírégetés útjába, hogy túl sokat eszel, hanem az is, ha túl keveset. Lehet, hogy ellentmondásosan hangzik, de az az igazság, hogy az éhezés egy komoly stressz a szervezetnek, pláne akkor, ha egyébként is aktív vagy és sok kalóriát égetsz.

Mert ha nincs elegendő tápanyag, akkor a tested a túlélésre fog berendezkedni, azaz ragaszkodni fog a zsírraktáraidhoz és le fog lassulni az anyagcseréd, hogy minél kevesebb energiába kerüljön a létfenntartás. És még nem is említettem a stresszhormont, a kortizolt, ami az egyik fő felelős a hasi elhízásért.

Hogyan éget zsír anyagcserét

Persze ez nem azt jelenti, hogy annyit ehetsz, amennyit akarsz, de nem az a kulcs, hogy koplalj, hanem a gyors anyagcsere lásd az 1. Minél gyorsabb, annál többet ehetsz úgy, hogy nemhogy híznál, hanem még fogyni is fogsz.

A cél tehát annyi fehérjét, szénhidrátot és egészséges zsírt enni, amennyivel az anyagcserédet pörgésben tudod tartani.

Nem eszel elég fehérjét Ha edzel már egy ideje, bizonyára hallottál róla, hogy a megfelelő testkompozíció eléréséhez kulcsfontosságú a megfelelő fehérjebevitel.

Amellett, hogy az izomépítéshez szükség van rá, a fehérje gyorsítja a zsíranyagcserét és hozzájárul a hosszabb ideig tartó teltségérzethez, tehát ha elég fehérjét eszel, kisebb az esély, hogy nap közben mindenféle nassolni valót kívánj. Mindezek mellett a bőr, a haj és a csontok egészségéhez is szükség van rá. Ideje nagyobb figyelmet fordítanod a fehérjebevitelre!

A 4 leggyakoribb fitnesz mítosz, amit meg kell cáfolnunk

Túl sokat stresszelsz Szokott frusztrálni, hogy nem fogysz, pedig diétázol és sokat edzel? Lehet, hogy pont ez az egyik oka: sokat idegeskedsz. Ha sok stressz ér, akár azért, mert ideges vagy, akár mert keveset alszol, vagy épp túledzed magad, a kortizol szinted az egekben lesz. A kortizol az ún. Egyrészt a mellékvesék, amelyek ezt a hormont termelik, kimerülnek, megnő a vérnyomás, fokozódik a hasi elhízás, csökken a test zsírégető képessége, inzulinrezisztencia alakulhat ki és a keringési rendszernek is árt.

A legrosszabb dolgok, amiket férfiak mondtak szex közben - Nők mesélték el Köztudott, hogy ha a fogyás a cél, elsősorban kevesebb kalória bevitele szükséges, mint amennyire a szervezetnek a létfenntartáshoz szüksége van. Ilyenkor a test a tartalékokhoz nyúl, de nem mindegy, hogy mit bont le.

Ezért nagyon fontos, hogy ahol tudod, iktasd ki a stresszt az életedből, legalábbis törekedj rá. Próbálj meg minden nap eleget aludni, azonos időben lefeküdni és kelni, pihenőnapokat beiktatni.

Hatékony zsírégetés futással – Fogyás és futóteljesítmény növelés

Túl szigorú diétád és az edzésterved Lehet ez is meglep, de ha a fentieket olvastad, már könnyű megérteni. A koplalás. Mint már tudod, ez nagyon nem jó és nem meglepő, ha emiatt pont fordítva sülnek el a dolgok, mint szeretnéd. Fontos megértened, hogy a szép, szálkás testalkatot nem egyik napról a másikra fogod elérni.

Felesleges siettetnek azzal, hogy durván visszaveszed a kalóriákat hogyan lehet égetni a zsíranyagcserét nagyon sokat kardiózól, mert ezzel csak kimeríted a szervezeted. Kiegyensúlyozottan, szépen folyamatosan, egy életmódként kell csinálni a dolgokat és nem szabad kiakadni, ha nem mindig megy minden tökéletesen. A stressz árt!

Susanszky Ivan Van mérlegünk, tisztában vagyunk azzal is, hogy mitől híztunk el, mert a rendesen vezetett kajanaplóból látszik az a töménytelen fölösleges kalória, amit addig nem is vettünk észre, és mindent összeszedtünk egy jó diétához, legfőképp magunkat. A teendőket az eddigiekből könnyedén ki lehet sakkozni: a fogyáshoz szükségünk van egyfelől állandó kalóriadeficitre, hogy a szervezet kénytelen legyen elkezdeni a saját tartalékait használni, tehát kezdje el égetni a zsírt, másfelől pedig arra, hogy az inzulinszintet észszerűen alacsonyan tartsuk. A magas inzulinszint ugyanis, mint azt már említettük, a szervezetet raktározó üzemmódba teszi, és az esetleges tápanyagtöbbletet úgy pakolja zsírba, mintha nem lenne holnap, márpedig ez homlokegyenest ellenkezik a célkitűzéseinkkel, miszerint pont az évek során fáradságos zabálással és nassolással fölépített raktárak leürítése a mesterterv.

Túl sokat bulizol Az előző pontnál említettem, hogy nem szabad túl sokat stresszelni az étrenden, így semmi gond nincs azzal, ha nagyon ritkán egy kevés alkohol lecsúszik. De tudni kell, hogy semmi haszna és nagyon sokat árt a diétának, mivel némelyik ital — főleg a koktélok — brutálisan sok kalóriát tartalmaznak, amelyeknek ráadásul semmi fogyni brampton nincs.

Mindemellett az alkohol még az étvágyat is fokozza, úgyhogy ha sokat iszol, könnyen lehet, hogy még mellette sokat is fogsz enni, amivel egy nap alatt könnyen tönkre lehet vágni az egész heti munkát.

Ez a célod! Ezt egy másik tanulmány bizonyította, ahol két csoportot vizsgáltak, akik mindegyike közepes intenzitású kardió edzéseket végeztek. Az egyik csoport az éjszakai éhezés után nem evett reggelit és üres gyomorral végezte a reggeli edzését, addig a másik csoport evett az edzés előtt. A nap folyamán pedig mindenki a kutatócsoport által biztosított ételt fogyasztotta, ami teljes mértékben megegyezett mindenki számára, tehát ebben nem volt eltérés, csak a reggeli fogyasztásban.

A hangsúly tehát a mértékletességen van. Ha hogyan lehet égetni a zsíranyagcserét hétvégén bulizol, érdemes elgondolkodni rajta, hogy lehet, hogy emiatt nem megy a diéta.