Fogyni vagy hízni időszakonként, Kérd a 27 Diétás Étel tananyagunkat!
Tartalom
Aludd ki magad, ha fogyni szeretnél!
Hízni akarók ide!
Édesanyaként, főleg amíg még pici a gyerekek, az egyik legkritikusabb pont a mindennapokban az alvás. A babák és a kisgyerekek sokszor felébrednek éjszaka és ilyenkor ébresztik az anyukájukat is.
Nem véletlen, hogy a kisgyerekes szülők többsége gyakran nem tudja magát rendesen kipihenni, reggel nyúzottan ébrednek és kialvatlanok. Ez az állapot pedig sajnos napról napra fokozódik.
Cél elérése
Itt kell megemlítenünk, hogy az alváshiány mennyire nem barátja a fogyásnak! Az alvás valóban hatással lehet a fogyásra?
Igen, ez bizony így van! Ha nem alszod ki magad rendesen, akkor előfordulhat, hogy nem fogsz tudni fogyni, de még akár az is, hogy a súlyod gyarapodni fog.
5 gyakori tápanyaghiány, amely hízáshoz vezet
Miért történhet meg mindez? A kialvatlanság negatív hatással van az anyagcsere működésére, jelentősen lelassítja azt.
A kutatók szerint a jelenség hátterében a homeosztázis, vagyis a szervezet belső egyensúlyának fenntartásáért felelős folyamatok állnak. Ha rövidebb ideig kevesebbet alszol, akkor értelemszerűen többet vagy ébren, ezért a szervezeted először elkezd spórolni a kalóriafelhasználással, hogy a normál működést fenn tudja tartani.
Magyarul raktározni, tartalékolni kezd, hogy ébren tudj maradni és emellett még éhséggel is reagál, hogy jelezze, több kalóriára fogyni vagy hízni időszakonként szüksége, hogy dolgozni tudjon. Az alváshiány pedig felpörgeti az éhségérzetért felelős hormonokat, egyúttal lassítja azoknak fogyni vagy hízni időszakonként hormonoknak a működését, amelyek a teltségérzetért felelősek.
5 tipp a sikeres és hatékony fogyáshoz
Nem véletlen, hogy amikor a kialvatlanság miatt fáradt az ember, akkor nem ritkán éhes is és nem zöldséget szeretne rágcsálni, hanem magasabb kalóriatartalmú, gyorsan energiát adó szénhidrátokra vágyik. Szóval, ha nem alszol eleget, akkor nagyobb a valószínűsége, hogy hízni kezdesz, vagy legalábbis stagnál majd a testsúlyod.
A diéta időszakában pedig a hízás vagy akár a stagnálás is felfogható vereségként, amire az egyetlen gyógyír glikogén kimerülés a zsírvesztés érdekében csokis és tejszínhabos.
Kutatások igazolják Számtalan kutatás és vizsgálat foglalkozott már az alvás és fogyás kapcsolatával. Sőt, már egyetlen éjszakányi alvásmegvonás is rontja az inzulinérzékenységet!
Egészséges hízókúra - Egészséges táplálkozás a gyakorlatban
Érdemes tudni: ha nem alszod ki magad, akkor emelkedik a kortizol-szinted is, ami a stresszhormon. Ha ez a nap végén magas, akkor bizony alvási nehézségeket és álmatlanságot is okozhat — tehát hiába fekszel le időben, nem biztos, hogy el fogsz tudni aludni, viszont idővel éhes leszel, mert energiára szükséged van.
Ez bizony egy ördögi kör. Az alvás tehát nagy hatással van a fogyásra éppúgy, mint életünk szinte minden területére A kialvatlanság esetében minden mindennel összefügg Sok anyuka éli úgy a napjait, hogy igyekszik mindent tökéletesen csinálni, a gyerekekkel foglalkozni, a háztartást vezetni és miközben mindenre odafigyel, önmagára már nem jut ideje.
Írta: Váczy Anikó Ebéd után mindig őrülten kívánod a csokit? Nem is veszed észre, és már nyitva is van előtted egy zacsi csokigolyó? Állandó bűntudat gyötör, amiért nem tudsz nemet mondani? Ne kínozd magad, nem az akaraterőd gyenge!
Hogy nyugodtan tudjon lefeküdni, mindennek készen kell lenni, azonban mire az összes teendőjével elkészül már annyira fáradt és feszült, hogy vagy túl keveset alszik, vagy az alvás nem pihentető számára.
Miközben persze arra vágyik, hogy végre egyszer rendesen kialhassa magát. Ez teljesen érthető, hiszen alváshiányosan nagyon nehéz koncentrálni és mindent megcsinálni, fogyni pedig még nehezebb. A sikertelenség pedig egyenes út lehet az elkeseredéshez és a hízáshoz egyaránt.
Aludd ki magad, ha fogyni szeretnél! - A kialvatlanság hatása a szervezetre
Az alvásminőség romlása már azelőtt megkezdődik, hogy egy anya életet adna a gyermekének: nagy pocakkal aludni igencsak kényelmetlen, és ott az állandó nyomás, ami a hólyagra nehezedik, ami miatt sűrűn kell még éjjel is a mosdóba menni. A szülés után pedig óránként kelni kell a picihez, etetni, ringatni.
Ez testileg és lelkileg egyaránt fárasztó munka. Azt viszont soha ne felejtsd el, hogy nem te csinálod rosszul.
Szia C. Az első és legfontosabb, hogy hagyd abba a dohányzást. A levegő enélkül is épp elég szennyezett, amit belélegzel, ennél haszontalanabb módját a pénzkidobásnak nehéz elképzelni. A dohányzás nem csak az egészséges testtömeg gyarapodást hátráltatja, de nagyon sok más folyamatra is kihat a szervezetben.
A legtöbb édesanya átmegy ezen az időszakon. A Fogyni fokozatosan, anyukám közösségének tagjai sem kivételek, sokan küzdenek közülük a mai napig is alváshiánnyal. Viszont egy kis mozgás ebben is nagy segítségedre lehet.
Hogy mennyit alszanak ezek az anyukák átlagosan éjjelente? Ők viszonylag szerencsések, hiszen az alvásuk hatása a fogyásra inkább jó, mint rossz.
- Guruljka válaszként erre:
- Gyógynövény-kiegészítés a fogyáshoz
- Nem tudod mit lehet enni diéta alatt?
- Hízókúra: a legjobb módszer! - Felhővel Integet
- Fogyás omad
- 5 gyakori tápanyaghiány, amely hízáshoz vezet | Well&fit
- Aludd ki magad, ha fogyni szeretnél! - blog, Gyerünk, anyukám | Gyerünk, anyukám!
Tippek, hogy sikeres legyen a fogyás: Ha teheted, dőlj le napközben, amikor a babád is alszik.
